孕期的9種運動！
為什麼懷孕期間要運動?
適量運動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力。但要注意的是，有些運動例如跑步或重量訓練，隨著肚子變大，會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合，會讓妳感受到運動的好處：
有氧運動：加強心臟和肺部功能
肌肉強化運動：可以改善體力，靈活性和身體姿勢。
最適合孕婦的幾種運動
1.散步
輕鬆的步行可以讓妳保持健康，不會刺激膝蓋和腳踝，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步在整個懷孕期間都是安全的，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。
2.游泳
游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。
3.慢跑
慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。
4.瑜伽
孕期瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。比起前面三項運動，瑜珈對關節負擔更小。但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走，鍛鍊心肺功能。
5皮拉提斯Pilates
瑜珈跟皮拉提斯最大的不同，在於瑜珈屬於較靜態，在動作後運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。
6.重量訓練
如果重量訓練已經是妳的運動常規的一部分，那麼現在你沒有理由停止。先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！但記得不要過量，並隨著懷孕階段調整重量訓練強度。
7.有氧運動
參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的服裝及運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。
8.舞蹈
跳舞時要記得避免劇烈跳躍，旋轉或突然改變方向的動作，以免失去平衡。在運動過程，視身體狀況隨時休息補充水分，避免體溫過高，如果會喘或是呼吸急促就應該適度休息。
9.骨盆底練習
鍛煉你的骨盆腔，也是所謂的「核心肌群」！如果您的骨盆底肌肉較弱，運動，咳嗽或打噴嚏（壓力性尿失禁）時可能會漏出少量的小便。您可以通過每天進行骨盆底鍛煉來防止這種情況發生。
