產後預防尿失禁  

尿失禁的定義

尿失禁就是你不想尿尿（無法自主控制）或是沒去解尿時，在無意識的情況下，尿液不由自主的漏出來，並且會影響個人的生活作息或造成社交及衛生習慣上的困擾。

尿失禁的治療

一般來說，嚴重的尿失禁和骨盆腔肌肉鬆弛必須接受外科手術的治療，但對中度及輕度尿失禁和骨盆鬆弛的婦女，是可以經由不具侵入及危險性的非手術治療來達到改善；也就是進行「骨盆底肌肉運動」訓練，又稱為「凱格爾」運動，即俗稱的縮肛或提肛運動。

凱格爾運動

產後一週內，就可以開始進行簡易的凱格爾運動，越早開始做，就能幫助訓練骨盆底肌肉收縮，預防尿失禁的困擾。

1. 呈站立姿，腳尖墊起，並收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放鬆。重複動作20次以上。
2. 呈仰躺姿，雙腳彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，感覺像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5～10秒鐘後再重複收縮。運動全程照常呼吸，保持其他部位放鬆，可用手觸摸腹部，不應有緊縮現象。