產前運動可以減少陣痛時的疼痛
減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。但有些準媽媽的情況可能不適合產前運動，
最好請醫護人員評估及指導。
運動時，需注意：
•運動前先排空膀胱。
•應穿寬鬆之衣服，並解開帶扣。
•最好在硬板上做。
懷孕初期：靜坐冥想
由於懷孕初期，賀爾蒙急遽改變，且這段期間，胚胎剛著床，尚未穩定，因此高溫瑜珈、忍氣式的呼吸、消耗大量血含氧量的動作都不適合，因會提高流產的風險，因此這個階段，較適合深層放鬆，可以靜坐冥想，過程中鼻吸鼻吐，不用刻意調整呼吸，自然呼吸即可，有助於穩定情緒，及減輕精神壓力，平衡身心。
懷孕中期：加強伸展，增進肌肉與血液循環
孕肚漸漸變大，胎兒身體器官及四肢快速發育，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。此時可以加強孕期瑜珈的強度，為生產所需的肌肉作準備，如:練習站姿平衡，強化核心力量與下半部的肌群，但過程中，仍需注意站姿的平穩性，以免發生意外!
懷孕晚期：打開骨盆，提升產道柔軟度，迎接順產
即將進入妊娠，此時媽咪應提升骨盆柔軟度，藉由瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，但若孕媽咪有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引發早產!
