產後預防尿失禁
尿失禁的定義
尿失禁就是你不想尿尿(無法自主控制)或是沒去解尿時,在無意識的情況下,尿液不由自主的漏出來,並且會影響個人的生活作息或造成社交及衛生習慣上的困擾。
尿失禁的治療
一般來說,嚴重的尿失禁和骨盆腔肌肉鬆弛必須接受外科手術的治療,但對中度及輕度尿失禁和骨盆鬆弛的婦女,是可以經由不具侵入及危險性的非手術治療來達到改善;也就是進行「骨盆底肌肉運動」訓練,又稱為「凱格爾」運動,即俗稱的縮肛或提肛運動。
凱格爾運動
產後一週內,就可以開始進行簡易的凱格爾運動,越早開始做,就能幫助訓練骨盆底肌肉收縮,預防尿失禁的困擾。
- 呈站立姿,腳尖墊起,並收縮臀部的肌肉向上提肛,雙腿用力夾緊,保持5秒鐘再放鬆。重複動作20次以上。
- 呈仰躺姿,雙腳彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,感覺像尿急無法如廁而憋尿的感覺,先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然後慢慢放鬆,5~10秒鐘後再重複收縮。運動全程照常呼吸,保持其他部位放鬆,可用手觸摸腹部,不應有緊縮現象。